안녕하세요. 오늘은 운동을 좋아하시는 분들에게 도움이 될만한 정보를 알려드리려고 합니다. 바로 단백질 섭취에 대한 이야기인데요. 근육을 늘리기 위해서는 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 궁금하시죠? 그리고 어느정도를 먹어야 되는지 저 또한 궁금합니다. 그래서 오늘은 단백질을 얼마나 먹어야 근육성장에 도움이 되는지 정리해보았습니다. 단백질의 중요성 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 근육을 늘리고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질은 우리 몸의 구성 성분이기도 하며, 효소와 호르몬, 항체 등을 생성하는 데에도 관여합니다. 또한, 운동을 통한 근육 형성과 회복에도 큰 영향을 미칩니다. 단백질이 근육형성에 미치는 영향 근육을 늘리고 강화하기 위해서는 단백질의 섭취가 매우 중요합니다..

안여하세요 오늘은 제가 최근에 건강에 좋은 전통차를 소개해드리려고 합니다. 바로 연잎차인데요 연잎차에는 건강에 좋은 놀라운 효과들이 많다고 있다는 것을 알고 계시나요? 그래서 저도 최근에 몇번 마셔 보아서 연잎차의 여러가지 건강에 좋은 점을 정리해 봅니다. 연잎차의 놀라운 건강 효과들 1. 연잎차의 발견과 역사 연잎차는 수천 년 전부터 중국과 동남아시아 지역에서 사용되어온 전통적인 차 종류입니다. 연잎차는 연잎이라는 식물의 잎을 건조시켜 만든 차로, 그 놀라운 건강 효과로 유명해졌습니다. 연잎차의 발견은 우연한 사건에서 시작되었습니다. 한 농부가 숲 속에서 습기 찬 바람에 말린 연잎을 발견하고 이를 차로 담궈 마셨는데, 그 향기와 맛에 깊은 만족감을 느껴 차를 제조하기 시작했습니다. 그리고 이후로 연잎차..

안녕하세요. 다랑어입니다. 요즘 저는 매일매일 피로하고 지치는 날들이 많아서, 이럴 때 좋은 음료를 찾던 중에 진피차라는 것을 알게 되었어요. 진피차는 피로를 풀어주고 활력을 불어넣어주는데, 저도 한번 마셔보니까 정말 효과가 있더라구요. 맛도 부드럽고 달달해서 마시는 재미까지 있어서 매일 마시고 있어요! 만성피로에 지친 분들에게 정말 추천해드립니다. 만성피로의 원인 만성피로는 일상에서 지속적으로 피로하고 지친 상태를 의미합니다. 이는 신체적, 정신적, 정서적인 요인들로 인해 발생할 수 있으며, 일상적인 활동에 대한 흥미와 동기 부족, 과도한 스트레스, 부적절한 식습관, 수면 부족 등이 주된 원인으로 알려져 있습니다. 만성피로는 우리 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 개인의 생산성과 삶의 질을..

안녕하세요 요즘 감기와 같은 질병에 걸리기 아주 좋은 계절입니다. 그런데 면역력이 떨어지면 우리 몸에 어떤 변화가 생기는지 아시나요? 저도 궁금해서 몸의 변화는 어떻게 생기고 그 원인에 대해서 정리해 보았습니다. 환절기 건강을 위해서라도 면역력 관리는 정말 중요합니다. 면역력이 떨어지면 생기는 몸의 변화 1. 면역력의 정의와 중요성 우리 몸은 다양한 외부 세균, 바이러스, 독소 등으로부터 자신을 보호하기 위해 면역력을 가지고 있습니다. 면역력은 우리 몸이 이러한 외부 요인들과 싸우고 방어하는 능력을 의미합니다. 면역력은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 강한 면역력을 가지고 있는 사람은 감염병이나 만성 질병에 걸릴 확률이 낮아지며, 빠르고 효과적인 회복력을 갖게 됩니다. 2..

안녕하세요 오늘은 주변에 통풍에 걸려서 고생하시는 분들이 많아서 통풍은 과연 무엇인가 그리고 통풍에 걸리면 먹어서 안되는 음식들을 정리해보았습니다. 저는 통풍이란 발만 조금 아픈 정도의 질병으로 생각해 왔는데요 아주 고통스러울 뿐만 아니라 악화된다면 일상생활에도 피해가 어마어마 하다는걸 알았습니다. 바로 정리 해보겠습니다. 통풍이란 무엇인가요? 통풍은 요산이라는 화학물질이 관절 주변의 결절로 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 발가락 관절에서 발생하지만 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 통풍은 심한 통증과 부종을 유발하며, 일상생활을 방해할 수 있습니다. 통풍 환자가 피해야 할 음식 1. 퓨린함량이 높은 식품 퓨린함량이 높은 식뭄은 통풍 환자가 피해야 할 대표적인 음식입니다. 이러한 식품은 요..

안녕하세요 저는 유독 환절기만 되면 코피가 아주 자주 납니다. 코를 파는 것도 아닌데 코속에서 뜨거운 코피가 주르륵 잠을 자는 도중에도 코피가 주르륵 코피를 한번 흘리고 나면 이제는 머리가 어질어질해 질정도입니다. 그래서 오늘은 환절기에 특히 코피가 더 많이 나는 이유와 대처 하는방법에 대해서 정리를 해보았습니다. 환절기에 코피가 자주 흘릴까? 환절기에 코피가 심해지는 이유는 여러가지가 있습니다. 기온 변화로 인해 기관 내부의 혈액 순환량이 변동되고 혈관 운동이 불규칙하게 되어 혈액순환이 원활하지 않아서 미세먼지와 같은 대기 오염물질이 환절기에 농도가 증가하면서 코의 점막에 자극을 주어서 환절기에 감기나 비염과 같은 호흡기 질환의 발생률이 높아지는데 이런 질환으로 인해 코피가 흘릴 수 있습니다. 환절기에..

요즘 살도 살이지만 몸이 무거워지고 의지력이 많이 떨어저서 16시간 단식 즉 간헐적 단식을 하고 있습니다. 예전에도 해봤지만 음식을 자주 먹게되면 몸은 계속 일을 하게 되니 좀 쉬는 시간좀 줘야지 라는 의미로 하고 있습니다. 우선 속도 편하고 몸무게 변화도 있고 아주 재미있고 몸이 건강해저 가는것 같아서 좋습니다. 그래서 오늘은 16시간 단식에 대해서 정리를 해보았습니다. 16 시간 단식의 개념 16 시간 단식은 하루 중 16 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 건강한 식사 방식입니다. 이것은 주로 하루 중 8 시간 동안 음식을 섭취할 수 있는 시간대를 정하고, 나머지 16 시간 동안은 단식을 하거나 물과 무가당 차 등의 음료수만 섭취하는 방식입니다. 저같은 경우 저녘 8시까지 저녘을 먹으면 그다음날 아침은..

고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로서 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 고지혈증 환자는 2021년 259만명으로 20세 이상 성인의 약 40%가 고지혈증에 걸릴정도로 우리생활에 아주 깊숙히 파고들고 있습니다. 저또한 식습관을 바꾸면서 조금 좋아지고는 있지만 평소 예방하는 습관을 들이면 아주 좋겠죠? 오늘은 고지혈증이 왜 걸리고 예방하는 방법에 대해서 정리해 보았습니다. 고지혈증 고지혈증은 혈액 내에 지질이 너무 많이 쌓여 혈관을 막는 상태를 가리킵니다. 이러한 상태는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 고지혈증의 주요 원인 고지혈증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 유전적 요인 가족력이 고지혈증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 만약..

요즘 아침 식사 대신에 또는 끼니때중간에 간식으로 견과류를 곁들여 먹는 플레인 요거트는 10대슈퍼푸드로 선정되기 까지 했는데요 간단하면서도 쉽게 많은 영양성분을 섭취 할수 있어서 식사 대용으로 아주 즐겨서 먹고 있습니다. 또한 주변에 편의점만 가도 아주 구하시 쉽기 때문에 더 손이 많이 가는건 확실 한 것 같습니다. 오늘은 이 플레인 요거트에 어떤 영양이 있는지 또는 우리 몸에 얼마나 좋은지 알아보겠습니다. 플레인 요거트 플레인 요거트의 칼로리는 100g당 기준 60kcal로 높지 않습니다. 우선, 플레인 요거트는 우유를 발효시켜 만들어집니다. 이 과정에서 미생물인 프로바이오틱스가 형성되는데, 이것이 요거트의 중요한 특징 중 하나입니다. 이러한 프로바이오틱스는 소화기 건강을 촉진하고 소화 과정에서 영양소..

허리 통증은 모든 사람들이 공감가는 문제 중 하나입니다. 저또한 한번 허리를 삐끗 하거나 잠을 잘못 자면 며칠 동안 파스와 함께 살아야 하니깐 말이죠 하지만 허리통증에는 여러가지 문제점들이 있지만 그중에 하나가 우리가 흔히 말하는 아빠다리 즉 좌식도 허리에 무리리 주기 때문에 평소 생활습관을 고쳐야 통증을 그나마 줄일 수 있을것 같습니다. 오늘은 좌식이 허리 통증에 얼마만큼 영향력을 주는지 알아보겠습니다. 좌식 좌식이란 방과 마루 등에서 앉은 채로 생활하는 방식을 말합니다. 우리나라의 좌식 문화는 전통적으로 온돌에서 부터 시작합니다. 방바닥이 따뜻하고 윗쪽 공기가 차기 때문에 자연스럽게 몸을 바닥에 붙이는 방법으로 생활을 하였습니다. 좌식과 허리 통증의 관계 좌식은 허리 건강을 망치는 생활 방식으로 생각..