16시간 단식 몸의 변화

요즘 살도 살이지만 몸이 무거워지고 의지력이 많이 떨어저서 16시간 단식 즉 간헐적 단식을 하고 있습니다. 예전에도 해봤지만 음식을 자주 먹게되면 몸은 계속 일을 하게 되니 좀 쉬는 시간좀 줘야지 라는 의미로 하고 있습니다. 우선 속도 편하고 몸무게 변화도 있고 아주 재미있고 몸이 건강해저 가는것 같아서 좋습니다. 그래서 오늘은 16시간 단식에 대해서 정리를 해보았습니다.

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출처 Freepik

16 시간 단식의 개념

16 시간 단식은 하루 중 16 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 건강한 식사 방식입니다. 이것은 주로 하루 중 8 시간 동안 음식을 섭취할 수 있는 시간대를 정하고, 나머지 16 시간 동안은 단식을 하거나 물과 무가당 차 등의 음료수만 섭취하는 방식입니다. 저같은 경우 저녘 8시까지 저녘을 먹으면 그다음날 아침은 안먹고 12시에 점심을 먹습니다. 하루에 2끼를 먹는샘이내요 8시간동안

16 시간 단식의 작용 원리

16 시간 단식은 신진 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단식 상태로 들어가면 인슐린 농도가 낮아져 체지방을 빠르게 분해하고, 대신 체내 에너지원으로 지방을 활용하게 됩니다. 또한 단식을 통해 세포 자기 손상을 예방하고 염증을 줄일 수 있는 장점도 있습니다.




16 시간 단식의 놀라운 변화

1. 체중 감소

16 시간 단식은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 단식을 통해 열량 섭취를 제한하므로, 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몸도 가볍고 저녘을 먹고난 다음 가볍게 4km정도 빠른걸음으로 걷기 운동을 하게 되니 체중은 자연스럽게 빠지는 것 같습니다.

2. 혈당 조절

이 방식은 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 농도를 줄이고 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 공복혈당 수치가 다소 높다는 의견이 있었는데 공복 혈당이 점점 내려오고 있습니다.

3. 뇌 기능 향상

단식은 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 뇌에 에너지를 공급하는 데 지방을 사용하므로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 

 





4. 주의사항

16 시간 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 단식 중에 충분한 수분을 섭취하고, 단식 기간 중에 너무 무리한 운동을 피하는 것이 중요합니다.

• 16 시간 단식은 일반적으로 건강에 무해한 사람들에게 안전합니다. 그러나 기존의 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.
• 16 시간 단식 중에는 건강한 식사를 섭취해야 합니다. 채소, 단백질, 과일 등 다양한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.
• 16 시간 단식은 개별적인 목표와 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 2주에서 1개월 사이에 변화를 느낄 수 있습니다.
• 16 시간 단식을 시작하려면 먼저 음식을 먹을 시간대를 정하고, 그에 따라 식사 및 단식 시간을 조절하면 됩니다.

결론

몸좀 쉬게 해주자는 의미로 16시간 단식을 하고 있지만 16시간 이상 단식을 해보려고 합니다. 의무적으로 먹을걸 찾아 먹었지만 간헐적 단식을 하고나서는 의무적인게 아니라 배가 고파서 먹게 되는 것 같습니다.