고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로서 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 고지혈증 환자는 2021년 259만명으로 20세 이상 성인의 약 40%가 고지혈증에 걸릴정도로 우리생활에 아주 깊숙히 파고들고 있습니다. 저또한 식습관을 바꾸면서 조금 좋아지고는 있지만 평소 예방하는 습관을 들이면 아주 좋겠죠? 오늘은 고지혈증이 왜 걸리고 예방하는 방법에 대해서 정리해 보았습니다.
고지혈증
고지혈증은 혈액 내에 지질이 너무 많이 쌓여 혈관을 막는 상태를 가리킵니다. 이러한 상태는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
고지혈증의 주요 원인
고지혈증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
유전적 요인
가족력이 고지혈증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 만약 가족 중에서 고지혈증 환자가 있다면, 혈액검사를 꾸준히 받아서 관리하셔야 합니다.
비만
비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 지방이 과다하게 축적되면 혈중 지질 수치가 증가할 수 있습니다. 비만인 분들은 종종 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 고혈당과 같은 대사 이상을 유발하며 이는 고지혈증 발생을 촉진할 수 있습니다.
불규칙한 식습관
불규칙한 식습관은 고지혈증 관리를 어렵게 만들 수 잇습니다. 높은 콜레스테롤 식품, 트랜스 지방산이 많은 가공 식품, 단순 당류가 많은 음식을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.
운동 부족
운동 부족은 고지혈증의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.
고지혈증의 위험 요인
고지혈증을 유발하는 위험 요인들을 자세히 알아봅시다.
나이
나이가 들면 고지혈증 발병 위험이 증가합니다. 이는 대개 생활 습관 변화와 관련이 있습니다.
담배 흡연
담배 흡연은 고지혈증을 유발하는 위험 요인 중 하나입니다. 담배 연기는 혈관을 손상시키고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
당뇨병
당뇨병은 고지혈증의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 혈당 관리가 중요합니다.
스트레스
스트레스는 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 고지혈증의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
고지혈증 예방과 관리
고지혈증을 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아봅시다.
건강한 식습관
고지혈증을 예방하려면 식사 중심을 신선한 과일과 채소, 고기 대신 닭가슴살 등으로 바꾸세요. 포화 지방이 적은 음식을 선택하고 건강한 지방을 섭취하세요.
- 견과류
- 양파
- 등푸른생선
- 강황
정기적인 운동
고지혈증을 관리하려면 정기적인 운동이 중요합니다. 1주일 3번 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동을 하세요.
결론
고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로, 조심하고 예방하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하며 꾸준한 운동을 하며 주기별로 혈액검사를 해서 관찰하는 것도 중요합니다.
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