공복에 운동을 하면 나타나는 몸의 변화

최근 간헐적 단식 점심과 저녘6시 까지 먹고 나머지는 안먹는 간헐적 단식중에 아침에 일찍일어나서 빠른걸음으로 약 1시간동안 걷고 있습니다. 하지만 공복상태에서 운동을 하면 운동효과가 좋을까? 라는 궁금증이 듭니다. 그래서 오늘은 공복에 운동을 하면 나타나는 몸의 변화에 대해서 정리해 보았습니다.

 

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출저 - freepik

공복 운동

공복상태와 지방 연소

우리가 음식을 먹을 때는 우리 몸에 인슐린을 분비하여 음식의 영양분을 몸에 흡수하도록 도와줍니다. 그런다음 호르몬은 혈류에서 당분을 제거하여 나중에 에너지로 사용되도록 근육 및 지방 세포로 보냅니다. 하지만 섭취하는 음식이 많을경우가 문제가 되는 것 입니다. 방법은 좀 덜 먹는 방법입니다.  몸에서 인슐린을 덜 자주 방출하게 하여 이로 인해 지방이 더 쉽게 빠지로 혈류가 개선되기 때문입니다. 때문에 인슐린 수치가 낮아서 신체가 저장된 지방을 에너지로 활용할 수 있기 때문에 지방 연소를 향상시켜 줍니다.

 

공복 상태에서 운동에 대한 장점

인슐린 민감도 개선

공복에 규칙적으로 운동을하면 인슐린 민감도가 향상될 수 있습니다. 신체가 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린을 사용하는 데 더욱 효율적이 된다는 것을 의미합니다. 향상된 인슐린 민감성은 제2형 당뇨병의 위험감소화 관련있습니다.

 

인슐린 감수성 셀프 체크

우리 몸이 인슐린에 감수성 정도를 셀프로 체크하실수 있습니다. 우리 몸이 인슐린에 익숙해지면 이 인슐린 민감도가 떨어지게 되는데요 여기에는 환경적인 요인과 유전적인게 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 노력으로 개선될 수 있습니다. 평소 식습관, 운동, 건강관리 등의 요인에 영향을 많이 받습니다. 아래 항목에 많이 해당될수록 인슐린 감수성이 낮을 가능서이 높아집니다.

• 아이스크림, 음료수, 과자등을 자주 먹는다.
• 쌀밥, 국수, 떡 등 식사에서 정제 탄수화물의 비중이 높다.
• 식사시간사이에 간식을 섭취하는 경우가 많다.
• 유산소운동을 하지 않는다.
• 근력운동을 하지 않는다.
• 만성적인 염증반응이 있다.
• 수면이 부족한 편이다.

 

공복운동의 단점과 주의사항

근육손실

운동 전 영양 섭취가 없이 운동을 하게되면 근육이 손실될 수 있으며 특히 운동 강도가 높고 장시간 지속되는 경우 더욱 그렇습니다. 공복 운동과 근육량 보존 사이의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 공복에는 가벼운 조깅이나 산책 정도의 가벼운 유산소 운동이 더욱 좋습니다.

공복운동 주의사항

• 음식을 섭취하지 않더라도 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 전반적인 센체 기능에 필수적이며 운동중에 에너지를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 공복 운동이 처음이라면 가벼운 운동부터 시작해서 몸이 어떻게 반응하는지 살펴 보세요 몸이 적응함에 따라 점차적으로 지속 시간을 늘려주세요

 

공복 운동 후 영양섭취

• 운동 후에는 균형 잡힌 식사로 몸에 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 건강한 지방을 포함하여 근육 회복을 돕고 에너지를 보충하세요
• 공복 운동 후에는 피해보상 심리때문에 간혹 과식을 하게되는데요 과식을 피해야합니다. 불필요한 체중 증가를 방지하려면 적당량의 식사량을 유지하세요.

 

결론

처음부터 간헐적 단식을 하실경우에는 무리할 필요가 없습니다. 하루에 공복시간이 길어질수록 우리몸은 그만큼 쉬게 될 수 있게 되니 몸과 마음이 편안해 집니다. 차츰차츰 공복상태를 늘려가며 유산소 운동을 곁들인다면 좀더 건강한 삶이 되어갑니다.