하루 10000보 걷기를 하면 생기는 몸의 변화

걷기운동은 아주 많은 사람들이 즐겨하는 운동입니다. 저역시 1만보 걷기를 하루 루틴으로 계속 꾸준히 했었을때가 있었습니다. 하지만 이런저런 핑계로 지금은 하지 않고 있지만요 조만간 다시 도전하려고 합니다. 하루에 1만보를 걷는건 쉬운일이 아닙니다. 약 8km 1시간 20 정도걸리기 때문인데요 하지만 현대인들은 좌식 즉 앉아있는 시간이 길어지면서 생기는 질병을 조금이나마 개선하기위해서는 걷기운동이 필수인것 같습니다.

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하루 10000보를 걸었을때 장점

약간 빠르게 걷기를 하면 심폐건강, 근력 및 체성분을 향상시킬수 있습니다. 또한 스트레스를 줄여주고 정신건강에도 여러 이점들이 있다고 합니다.

 

심폐기능 향상

몸을 오랜시간 움직이면 근육의 근섬유에게 에너지원과 산소를 보내지 않으면 안되기 때문에 심장의 황동이 아주 활발해 집니다. 심장의 기능을 저하시키지 않기 위해서는 적당한 유산소 운동이 필요합니다. 공기중의 산소를 많이 흡입하기 위해 폐의 활동도 활발해저 흡입한 산소를 혈액속에 공급해주고 심장의 활동에의해 전신에 보내집니다.

 

다리와 허리근육 강화

다리와 허리의 근육은 오랫동안 계속 걸을 수 있게 역할을 하는 느린근섬유와 계단을 오르거나 뛰거나 할 때 주역을 담당하는 빠른근섬유로 구성되어 있다. 걷기 운동의 실천은 오래 걷는 것에 의하여 느린근섬유가, 계단을 오르는 것으로 빠른근섬유가 각각 강화됩니다.

체중조절

체내 지방산을 효과적으로 태워 복부 비만을 예방할 수 있고 이로 인해 적정 체중을 유지 할수 있습니다. 또 식용 조절 호르몬에도 영향을 주어 공복감을 조절해 주기 때문에 식욕을 억제하고 혈당 수치를 낮춰줍니다. 당뇨병이 있거나 과체중이시라면 파워워킹으로 걸으ㄹ면 도움이 많이 됩니다.

 

만성 질환의 위험 감소

좌식 생활 방식은 제2형 당뇨병, 골다공증 및 특정 유형의 암을 비롯한 다양한 만성 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 규칙적인 걷기는 인슐린 감수성, 골밀도 및 면역 기능을 개선하여 이러한 상태가 발생할 위험을 상당히 낮출 수 있습니다.

 

면역력 향상

걷기는 몸에만 유익한 것이 아닙니다. 마음에도 좋습니다. 야외에서 산책을 하면 스트레스와 불안감이 줄어들어 전반적인 기분이 좋아집니다. 운동 중 엔돌핀의 방출은 행복감과 이완에 기여합니다.

 

걷기 운동 방법

올바른 신발 선택 - 부상을 방지하기 위해서는 편안하고 지지력이 있는 운동화를 선택해야됩니다. 적절한 신발은 안정성을 제공하고 발과 관절에 부담을 줄여줍니다.

 

워밍업 및 스트레칭 - 가벼운 스트레칭으로 워밍업을 해서 근육과 관절이 걸을 수 있도록 준비해야 됩니다. 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근 및 발목을 스트레칭하여 부상으로부터 예방할수 있습니다

 

걷기 자세 - 걷는 동안 직립 자세를 유지하고 안정성을 위해 코어 근육을 사용합니다. 팔을 자연스럽게 앞뒤로 휘두르며 편안하게 걸음을 내딛습니다.발 뒤꿈치에 착지하고 발을 통해 발가락까지 구릅니다.

 

동기 부여 - 걷는 친구를 찾거나 신나는 음악으로 걷는 동안 동기 부여를 받을 수 있습니다. 일관된 걷기 일정을 만들고 징행 상황을 추적하며 하루 루틴을 만들어 보세요

 

수분 공급 및 영양 - 걷기 전 생수로 수분을 유지합니다. 저지방 단백질, 통곡물, 풍부한 과일 및 채소를 포함한 균형 잡힌 영양으로 몸에 에너지를 공급해주세요

 

결론

정말 하루 8키로 10000보 걷기는 생각보다 쉽지 않습니다. 항상 빠르고 쉽게 살을 빼고 싶은건 모든 사람이 마찬가지 입니다. 매일 걷기라도 안하는 사람보다 하루 루틴을 정해서 걷기 운동을 한다면 좀더 오래 그리고 건강한 삶을 살수 있지 않을까요 실내에서 걷기 운동을 하는 것 보다는 실외에서 시원한 바람과 깨끗한 공기를 마시면서 걷기 운동을 하면 그만큼 성취감도 클 것 입니다.