공복 혈당 정상수치로 낮추는 관리방법

공복혈당은 일반적으로 하룻밤 동안 금식한 후 신체가 포도당을 얼마나 효과적으로 대사하는지 나타내는 중요한 지표입니다. 그래서 꼭 관리가 필요하죠 공복 혈당 관리는 전반적인 건강을 유지하고 다양한 만성 질환을 예방하는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 오늘 포스팅은 공복 혈당 수치 관리의 중요성에 대해서 정리해보았구요 혈당의 역할, 정산수치, 관리등도 함께 정리했습니다.

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공복혈당 관리법

혈당관리

공복 혈당이란?

 

공복 혈당은 일반적으로 최소 8시간 동안 지속되는 하룻밤 금식 후 혈류에 존재하는 포도당의 양입니다. 그것은 혈당 수치를 조절하는 신체의 능력에 대한 귀중한 통찰력을 제공하고 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

• 공복 혈당의 역할 - 공복 혈당은 의료 전문가가 당뇨병, 대사 증후군 및 기타 대사 장애가 발생할 위험을 평가하기 위해서 사용하는 기준 측정치 역할을 합니다. 신체 내에서 포도당 섭취, 생산 및 이용 사이의 균형을 유지시켜줍니다.
• 높은 공복 혈당의 위험 - 공복 혈당 수치가 높아지면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 신경 손상 및 신장 문제의 위험이 증가하고 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 관리되지 않은 고혈당은 시간이 지남에 따라 신체 기관과 우리 몸에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
• 공복 혈당 관리 - 정상 공복 혈당 수치를 유지하면 당뇨병 위험 감소, 체중관리, 인지 기능 향상과 같은 다양한 장점이 있습니다.

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공복 혈당 관리 방법

 

공복 혈당을 가지고 여러가지 이야기가 많은데요 일반적으로 우리들이 생각과는 달리 공복 혈당은 설탕 섭취만으로 결정되지 않습니다. 유전학 전반적인 식단 및 생활습관도 아주 중요한 역할을 합니다. 또한 공복 혈당 수치는 당뇨병 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 그러기 때문에 공복 혈당을 관리하면 어러가지 질병을 예방하는 것이 되겠습니다.

 

공복상태 혈당 검사 (fasting glucose)
[정상치] 70~99 ㎎/ℓ 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당이 126 mg/dL 이상인 경우 당뇨병으로 진단이 됩니다. 당뇨병의 증상이 없다면 한번 더 측정한 후 두 번의 결과를 보고 판정을 내리는 것이 정확합니다. 공복혈당이 100-125 mg/dl 사이로 나온다면 이것도 정상이 아니고 공복혈당장애(impaired fasting glucose)로 분류합니다. 이는 당뇨병 전단계 또는 당뇨병이 생길 위험도가 높은 상태인데 그 위험도는 공복혈당장애가 있는 사람이 1년이 지나면 약 10%에서 당뇨병이 생긴다고 합니다.

 

• 균형 잡힌 식단 - 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방, 다양한 과일 및 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 필수적입니다. 부분 조절에 집중하고 단 음식과 가공 식품의 과도한 섭취를 피하십세요
• 규칙적인 운동 - 규칙적인 운동을하면 몸이 포도당을 보다 효율적으로 활용하여 건강한 공복 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요
• 충분한 수분 공급 - 수분을 유지하면 적절한 신장 기능을 지원하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 물을 선택하고 혈당 스파이크로 이어질 수 있는 단 음료를 피하세요
• 스트레스 관리 - 만성 스트레스는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기술을 연습하면 스트레스를 관리하고 안정적인 혈당을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 정기적인 검사 - 공복 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하고 검사하면 진행 상황을 추적하고 생활 방식과 치료 계획에 필요한 조정을 할 수 있습니다.

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마무리

 

공복 혈당 관리를 중요하게 생각하고 있다는 것만도 건강한 삶을 위한 근본적인 단계입니다. 실행은 못하고 계셔도 공복 혈당의 중요성만 오늘 담아 가신다면 그래도 반정도는 성공이 아닐까 생각합니다. 매일매일 퇴근후 동내 걷기 40분, 평소 식습관을 조금조금씩 하루의 루틴을 바꾼다면 만성질환의 위험성을 줄일수있게 됩니다.