노화는 시간이 흐름에 따라 불가피하게 발생하지만, 건강한 생활 방식을 통해 이 과정을 늦출 수 있다는 논문이 발표되었습니다. 2023년 미국 심장 학회가 열린 사이언티픽 세션에서 과학자들은 생물학적 나이를 줄이고 더 오래 살 수 있는 여덟 가지 건강한 습관을 발표했습니다.
이 연구를 위해 콜롬비아 대학 연구자들은 6,500명의 성인의 생물학적 나이를 계산하고 분석했습니다. 분석 결과, 좋은 심혈관 건강은 생물학적 노화를 최대 6년까지 늦출 수 있음을 보여주었습니다. 이는 노화 관련 질병의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 심혈관 건강이 뛰어난 참가자들의 평균 연령은 41세이지만, 그들의 생물학적 나이는 36세였습니다. 반면 심혈관 건강이 낮은 사람들의 실제 평균 연령은 53세였지만, 그들의 생물학적 나이는 57세였습니다.
생물학적 나이를 늦추기 위한 8가지 방법은 다음과 같습니다:
- 건강한 음식 섭취
- 전체 곡물, 콩, 과일 및 야채와 같은 식물성 단백질을 풍부하게 섭취해야합니다.
- 육류는 주로 닭고기 또는 생선과 같은 무지방 고기에서 섭취해야합니다.
- 당분이 많이 든 음료, 알코올, 소금, 고가공 식품 섭취를 줄이셔야합니다.
- 운동
- 주당 150분의 중등도 운동 또는 75분의 강도 높은 신체 활동 목표 빠른걸음으로 4~5키로 정도 걷기운동도 좋습니다.
- 중등도와 강도 높은 운동을 조합하여도 괜찮습니다.
- 충분한 수면
- 연령에 따라 변하는 수면 필요량에 맞게 매일 7~9시간의 수면 필요합니다.
- 체중 관리
- portion 크기 조절, 활동적인 생활 유지, 영양 가득한 식사 섭취로 체중을 관리하세요
- 몸에 적합한 체중 유지는 여러 건강 이점이 있습니다.
- 흡연 중단
- 흡연은 예방 가능한 질병과 사망의 주요 원인 중 하나입니다. 금연은 몸에 아무래도 좋겠죠?
- 흡연 중단은 건강에 필수적인요소
- 혈당 관리
- 인슐린 부족으로 인한 고혈당은 모든 질병의 근원이 될 수 있습니다.
- 공복 혈당 또는 포도당 수준이 100mg/dL 미만인 것이 건강한 범위에 속합니다.
- 혈압 관리
- 고혈압은 '침묵의 살인자'로 알려져 있습니다. 혈압관리는 필수 입니다.
- 이상적으로 120/80mmHg 미만으로 유지되어야 합니다.
- 콜레스테롤 통제
- 나쁜 콜레스테롤은 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 때문에 콜레스테롤 수치가 높으시다면 위에서 언급했드시 꾸준한 운동과 함께 식단 조절로 충분히 이겨내실 수 있습니다.
- 건강한 식단, 활동, 포화 지방을 불포화 지방으로 교체하여 콜레스테롤 수준 통제
이처럼 전문가들이 제안하는 습관을 따르면 노화를 늦출뿐만 아니라 심장 질환, 뇌 질환 등의 건강 문제의 위험도를 낮출 수 있습니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 폐렴 예방을 위한 건강 음식 5선 (0) | 2023.12.28 |
|---|---|
| 겨울철 동상의 증상과 예방 방법 손,발 (1) | 2023.12.25 |
| 산림욕의 효과: 대자연이 선사하는 마음과 몸의 평화 (1) | 2023.12.04 |
| 겨울철 한랭질환 스스로 보호하세요 (0) | 2023.10.28 |
| 건강을 위한 아마존의 보물, 타히보차를 알아보자 (0) | 2023.10.16 |